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20
04
2016

ENTRENA SEGÚN TU BIOTIPO

¿Qué es un biotipo?

Los biotipos (también llamados somatotipos) son una clasificación de los distintos tipos de cuerpos, según sus características físicas y de personalidad.

Ésta clasificación es fruto de un estudio realizado por el psicólogo William H. Sheldom, en 1940 y se utiliza tanto para diseñar programas de entrenamiento, como para determinar el tipo de deporte que más se ajusta a nuestras características físicas o, incluso, para elegir la ropa que mejor nos sienta.

¿Qué biotipos existen y cuáles son las características de cada uno?

Según la clasificación del Dr. Sheldom, los biotipos existentes son 3: Ectomorfos, Mesomorfos y Endomorfos. Las características de cada uno de ellos son:

ECTOMORFOS

  • Músculos y extremidades largas y delgadas.
  • Poca grasa de reserva.
  • Dificultad para ganar peso, tanto en forma de tejido graso, como de masa muscular.

A los Ectomorfos les cuesta subir de peso. Su constitución es ideal para deportes en lo que se requiera ser lo más ligero posible, como las carreras de fondo o el ballet.

Sin embargo, si lo que buscan es aumentar la masa muscular, les costará bastante. Las personas con este biotipo y cuyo objetivo es crecer, deben entrenar duro la hipertrofia y enfocar su alimentación hacia este crecimiento, creando un superávit calórico y, probablemente ayudándose de suplementación nutricional.

MESOMORFOS

  • Cuerpos especialmente atléticos
  • Huesos de tamaño medio
  • Buena calidad muscular
  • Predisposición a ganar músculo
  • Ganan y pierden peso con facilidad

Los mesomorfos son personas predispuestas físicamente para casi cualquier deporte. Tienen muy buena calidad muscular y pierden o ganan peso con mucha facilidad. Esto hace que se puedan adaptan a los requerimientos físicos de cualquier deporte.

Los mesomorfos, si bien ganan músculo con mucha facilidad, tienen que vigilar su dieta, pues si se exceden en el aporte calórico, también tienen tendencia a acumular grasa. No de la manera que lo hace un endomorfo, pero sí que tienden a “taparse”.

ENDOMORFOS

  • Tienen tendencia a acumular grasa con facilidad.
  • Son cuerpos más bien “redondos” y blandos.
  • De abdomen prominente
  • Suelen ser obesos

Los endomorfos son, a nivel deportivo, los que peor lo tienen. Por sus características, tienen que trabajar y sacrificarse más que los otros dos biotipos para conseguir resultados. Tienen que ser muy estrictos con la dieta si quieren perder grasa.

Y… ¿cómo saber qué biotipo es el nuestro?

Podemos tener un biotipo puro o ser una combinación de dos. Para averiguarlo existe un test, que les dejo a continuación:

1.- Mi cuerpo tiende a:
3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
2 Puntos: Ser delgado y musculado.
1 Punto: ser demasiado flaco.

2.- Mi cuerpo se ve:
3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
2 Puntos: cuadrado y rudo (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
1 Punto: largo y sin mucho relieve.

3.-Mi estructura ósea es:
3 Puntos: Muy grande.
2 Puntos: Mediana.
1 Punto: Pequeña/frágil.

4.- De niño era:
3 Puntos: “Hermoso” según tu abuela (regordete).
2 Puntos: Normal.
1 Puntos: Demasiado flaco.

5.- Mi acercamiento a la vida es:
3 Puntos: Tranquilo y reposado.
2 Puntos: Dinámico.
1 Punto: Preocupado.

6.- Mi nivel de actividad es:
3 Puntos: Sedentario.
2 Puntos: Bastante activo.
1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.

7.- Las personas me dicen que:
3 Puntos: Debo perder peso.
2 Puntos: Que estoy muy bien.
1 Puntos: Que debo engordar.

8.- Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
2 Puntos: Apenas se tocan.
1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.

9.- Mi metabolismo es:
3 Puntos: Lento
2 Puntos: Normal
1 Punto: Demasiado rápido.

10.- Sobre mi peso…
3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
1 Punto: Sufro para subir de peso.

11.- Tengo hambre…
3 Puntos: Todo el tiempo.
2 Puntos: A la hora de comer.
1 Punto: Raramente.

12.- La gente me podría describir como una persona…
3 Puntos: Emocional.
2 Puntos: Física.
1 Punto: Intelectual.

Suma los puntos y el resultado es:
Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.

A partir de los resultados, es más fácil determinar qué tipo de entrenamiento nos conviene realizar en función de nuestros objetivos, y siempre bajo las recomendaciones de un experto.

Autor: Kadiva Caballero

Desde los 20 años me dedico profesionalmente al mundo del deporte… aunque lo practico desde que tengo uso de razón. Creo que a lo largo de mi vida he disfrutado con todo tipo de deportes: natación, tenis, hípica, piragüismo, escalada… hasta que descubrí mi pasión: el wellness (aunque en aquellos tiempos se identificaba con el término, algo más limitado, fitness).

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